ქალები ბიზნესში

შუადღის დაცემის სიმპტომები და მიზეზები და განკურნება

როდესაც წარმატებისკენ მიმავალი გზა სტრესს იწვევს

••• ხალხის სურათები / გეტის სურათები

ᲡარჩევიგაფართოებაᲡარჩევი

„შუადღის კლება“ არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ძილიანობისა და დუნე შეგრძნების აღსაწერად, რომელიც ჩნდება შუადღისას, ჩვეულებრივ, ღამის 13 საათს შორის. და 3 სთ. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები განიცდიან შუადღის დაცემას, მაგრამ სიმპტომები ძირითადად იგივეა. იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენ დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნებას შუადღისას, მნიშვნელოვანია იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს.

სიმპტომები

  • ხშირი ხახუნა და/ან ძილიანობის შეგრძნება
  • დაღლილობა ან ლეთარგია
  • მხედველობის უმნიშვნელო ცვლილებები
  • ჩხვლეტა ან კუნთების სისუსტის შეგრძნება
  • განწყობილება (ანუ გაღიზიანებული ან დეპრესიული ხდება პროვოკაციის გარეშე)
  • ნახშირწყლების ლტოლვა
  • თავის ტკივილი ან კუჭის ტკივილი

შუადღის სერიოზული ვარდნა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ იმის განცდა, თითქოს დღე გრძელია და ძილი კარგი იქნება. იგი გამოხატულია ღრმა დაღლილობის ან დაღლილობის გრძნობით, რაც ართულებს ფოკუსირებას და შეიძლება თან ახლდეს ძილის ინტენსიური მოთხოვნილება.

Მიზეზები

შუადღის დაღლილობის ექვსი ძირითადი მიზეზი არსებობს:

  1. ბუნებრივი რეაქცია ცირკადულ რიტმებზე, რომელიც ჩვეულებრივ გვაიძულებს ყველაზე მძინარე დილის 2-დან 4 საათამდე და 13-დან 15 საათამდე.
  2. ძირითადი მეტაბოლური დარღვევა, როგორიცაა პრედიაბეტი ან ინსულინის წინააღმდეგობა , რეაქტიული ჰიპოგლიკემია და პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი
  3. რეგულარულად ძალიან ცოტა ძილი
  4. ცუდი კვების ჩვევები, როგორიცაა ნახშირწყლების ჭარბი მიღება
  5. Გაუწყლოება
  6. სტრესის მაღალი დონე

კურნავს

მას შემდეგ, რაც გამორიცხავთ მეტაბოლურ სერიოზულ დარღვევას, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა შუადღის უკმარისობის დასაძლევად:

  1. დაჯექი მზეზე 10 წუთის განმავლობაში: თქვენ შეგიძლიათ გადატვირთოთ თქვენი შიდა საათი, შეამციროთ მელატონინის რაოდენობა - ჰორმონი, რომლის გამომუშავება მზის ჩასვლის შემდეგ იზრდება და გვაძინებს - რომელსაც თქვენი სხეული გამოიმუშავებს და გაზარდოთ თქვენი ვიტამინი D.
  2. მოიხმარეთ ცილები, ვიდრე ნახშირწყლები: სცადეთ ტუნას სალათი, მაგრამ გამოტოვეთ პური, მაკარონის ნაცვლად დაჭრილი ქათამი ან კვერცხის სალათი. ნახშირწყლების მოცილება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შუადღის ავარია.
  3. დალიეთ ბევრი წყალი: თუ დეჰიდრატაცია არის თქვენი შუადღის დაღლილობის ხელშემწყობი ფაქტორი, ჩვეულებად აქციეთ წყლის ხელახლა გამოყენებადი ბოთლი და რეგულარულად დალიეთ მისგან.
  4. შეიზილეთ ხელებზე პიტნის ზეთი: შეიზილეთ ხელები ერთმანეთში და შემდეგ მოისვით სახე. ცნობილია, რომ პიტნის სურნელი ზრდის ენერგიას.
  5. მიირთვით კვადრატული შავი შოკოლადი: შავი შოკოლადი, თავისი ანტიოქსიდანტებითა და ჯანსაღი ცხიმებით, თქვენთვის უკეთესია, ვიდრე რძის შოკოლადი. გარდა იმისა, რომ შავი შოკოლადი გემრიელია, შეიცავს კოფეინს მცირე რაოდენობით, რაც სტიმულს აძლევს.
  6. საღეჭი რეზინა: საღეჭი რეზინები ძლიერი პიტნის არომატით, როგორიცაა პიტნისა და პიტნის, ასტიმულირებს და ღეჭვის მოქმედება ეხმარება ტვინს გაუმკლავდეს ლეტარგიის გრძნობას.
  7. გააკეთე იზომეტრიული სავარჯიშოები: კუნთის დაძაბვით და დაჭერით თქვენ ააქტიურებთ სისხლის ნაკადს. სცადეთ დაჭიმეთ ბიცეფსი, გააჩერეთ 5-დან 10 წამამდე და შემდეგ გაათავისუფლეთ. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ ხბოებთან, ბარძაყებთან, მკერდთან, კუჭთან და დუნდულებთან.
  8. განათავსეთ როზმარინის მცენარე თქვენს ოფისში: ცნობილია, რომ როზმარინის სურნელი ენერგიულია. როდესაც დაგჭირდებათ პიკაპის გაკეთება, შეიზილეთ ყლორტი თქვენს თითებს შორის, რათა გაათავისუფლოს სუნამო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ ხელებზე, კისერზე და სახეზე.
  9. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე: მიირთვით რამე, რომელიც აერთიანებს ბოჭკოვან და რთულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი ან უმი ბოსტნეული, რათა გაზარდოს თქვენი სისხლში შაქრის დონე და შეინარჩუნოს იგი.
  10. დაამატეთ ცოტა მრავალფეროვნება თქვენს დღეს: კონცენტრაცია მცირდება დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ და იქიდან მხოლოდ უარესდება. შესვენების გარეშე, 90 წუთის შემდეგ დავალების დაღლილობა დამღლელი იქნება და თქვენ დაკარგავთ პროდუქტიულობას. როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი ფოკუსი ქრება, გადადით სხვაზე 30 წუთის განმავლობაში.
  11. იყავი აქტიური : აქტივობის ხანმოკლე პერიოდებსაც კი შეუძლია სიფხიზლის შენარჩუნება და თქვენი ფიტნესის გაზრდა. თუ ოფისში იმყოფებით, ნაცვლად ელ.ფოსტის გაგზავნისა ან კოლეგასთან დარეკვისა, ადექით და მიდით მათ მაგიდასთან, რათა პირისპირ დაუსვათ შეკითხვა. თუ სახლში ხართ, გაისეირნეთ. მცირე მოძრაობა კარგს მოგცემთ.
  12. მელოდიის დაკვრა: თუ მოგწონთ მუსიკა, ჩადეთ ყურსასმენები ან ჩაიცვით ყურსასმენები და ჩაერთეთ თქვენს ერთ-ერთ საყვარელ მაღალ ენერგიულ სიმღერაში. ის მყისიერად გაგაძლიერებთ და გაგრძნობინებთ თავს ძლიერად.
  13. იყავი სოციალური: მოაწყვეთ თქვენი დრო ისე, რომ ჩაერთოთ სხვებთან იმ დროს, როდესაც თქვენი კონცენტრაცია და ენერგია იკლებს. ჩვენ სოციალური ცხოველები ვართ და ურთიერთქმედება ყოველთვის გვახალისებს. მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს არის საინტერესო ურთიერთქმედება. შეხვედრაზე ჯდომა და სხვისი დრონის მოსმენა, შესაძლოა, მიდრეკილება მოგაწოდოთ ჩაძინებისკენ.
  14. Კბილები გამოიხეხე: ან ჩამოიბანეთ პირის ღრუს სავლებით. რაღაცის კეთება, რომელიც ააქტიურებს თქვენს გრძნობებს, შეიძლება გაგაღვიძოთ.
  15. ჩაერთეთ გონივრული მედიტაციით: მედიტაცია მოითხოვს არაუმეტეს 15-20 წუთისა მშვიდად ჯდომას და საკუთარ თავზე და სუნთქვაზე ფოკუსირებას. მედიტაცია არამხოლოდ აფუჭებს თქვენს გონებას; ის ასევე დაგიტოვებთ ენერგიულს.
  16. სცადეთ იოგა: თუ არ ხართ მაღალი ენერგიის ტიპი, სცადეთ დაისვენოთ იოგას სტრესისაგან თავისუფალი პოზიციებით. იოგა არა მხოლოდ ამსუბუქებს თქვენს ორგანიზმს სკამზე დიდხანს ჯდომით მიყენებულ ზიანს, არამედ მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს ენერგეტიკულ დონეს.